Il metodo Pilates nasce come ginnastica a corpo libero denominata Mat Work che in seguito si è sviluppata con una serie di attrezzi specifici: Universal Reformer, Chair (Big o Electric Chair, Wunda Chair), Cadillac (Trapeze Table), Barrel (Small Barrel, Step Barrel o Spine Corrector o Half Barrel, Large Barrel o Big Barrel), Magic Circle, Foot Corrector, Pedipole e Bean Bag.
Max Reformer - Xtend Pilates
Universal Reformer
L’Universal Reformer (U.R.) è un attrezzo a carrello mobile dalla forma simile ad un letto che permette di effettuare un intenso lavoro in dinamica coinvolgendo tutti i gruppi muscolari.
La struttura è caratterizzata da un’intelaiatura di supporto su cui è posizionato un carrello mobile che consente al soggetto di lavorare contro la resistenza di molle.
Il programma di esercizi dell’U.R. può essere svolto nelle posizioni eretta, supina, prona, seduta e in ginocchio coinvolgendo così tutti i tipi di funzionalità articolare e muscolare, ma soprattutto consentendo di lavorare in scarico rivelandosi adatto anche per chi ha problemi alla colonna vertebrale.
Attrezzo ginnico semplice e versatile, l’U.R. comprende in un unico strumento le possibilità di differenti attrezzi. I vari elementi, tra cui il box (un parallelepipedo imbottito che prevede un proprio programma di esercizi), permettono una vasta gamma di esercizi e varianti personalizzate. Aggiungendo una “jump board”, ad esempio, l’U.R. può essere utilizzato per lo studio dei salti e dei corretti appoggi mono e bi-podalici.
Stability Chair - Stott Pilates
Chair
Esistono 2 varianti di Chair.
La Wunda Chair è un attrezzo pensato per l’utilizzo domestico, una vera e propria poltroncina che, una volta aperta, grazie alle molle contenute, permette di eseguire numerosi esercizi da seduti, in piedi, sdraiati.
La Big o Electric Chair ha dimensioni più grandi della precedente; è dotata di maniglie laterali e spalliera. Permette l’esecuzione di svariati esercizi e utilizza resistenze più forti.
Cadillac Combo Classic - Bon Pilates
Rehabilitation Table o Cadillac
La Rehabilitation Table è un attrezzo dalla struttura a “baldacchino” che permette di effettuare un intenso lavoro in statica che coinvolge tutti i gruppi muscolari in modo segmentario.
La successiva denominazione Cadillac deriva dall’utilizzo di molle paragonabili come sensazione alle morbide sospensioni della famosa auto.
In particolare, la Cadillac, usata per esercizi di resistenza principalmente per allungare, articolare e stabilizzare la colonna vertebrale, consiste in un lettino sormontato da una struttura metallica che permette l’inserimento di molle a varie altezze e differenti angolature.
Come per l’Universal Reformer anche in questo attrezzo le molle si utilizzano per opporre vari tipi di resistenza al lavoro del soggetto. Nella Cadillac le molle possono variare di resistenza modificando così l’intensità del lavoro muscolare e le caratteristiche dell’esercizio.
Nata per sviluppare la componente propriocettiva del lavoro neuromuscolare in fisioterapia, la Cadillac vanta applicazioni ed esercizi inseribili nel programma generale. L’altezza da terra di ca. 70 cm del piano orizzontale dell’attrezzo permette alle persone più anziane o a coloro che devono seguire un programma riabilitativo di distendersi facilmente.
La Cadillac, inoltre, è dotata di tre attrezzi specifici che la integrano e la completano: il Trapeze, la Rolling Back Bar e la Tower.
Il Trapeze (trapezio) è un attrezzo inserito nella parte superiore della struttura “a baldacchino” che consente il lavoro in contrazione eccentrica e concentrica di tutti i muscoli.
La Rolling Back Bar (barra) è una barra in legno appesa tramite delle molle alla parte superiore laterale della struttura “a baldacchino” della Cadillac che facilita esercizi per la mobilitazione della colonna vertebrale.
La Tower (torre) consiste in una barra basculante cui sono collegate delle molle. Permette movimenti di flesso-estensione degli arti superiori ed inferiori avendo un ottimo controllo dell’esercizio, con un notevole beneficio alla colonna vertebrale per lo scarico gravitazionale, ed il riassetto da scompensi muscolari dovuti ad una scorretta postura.
Barrel CS - Pilatech
Barrel: Small Barrel, Step Barrel o Spine Corrector o Half Barrel, Large Barrel o Big Barrel
La Barrel (botte) è un attrezzo in legno, imbottito esternamente, dalla forma di un emicilindro che permette la mobilizzazione della colonna vertebrale.
Originariamente costruito con la stessa tecnica delle botti, attualmente la Barrel sfrutta le potenzialità delle nuove tecniche applicate anche a materiali come il legno.
Barrel rappresenta però una denominazione generale che sta ad indicare un attrezzo che può essere caratterizzato da un raggio di curvatura ed una grandezza degli emicilindri diversi. Le differenti dimensioni danno quindi origine ad attrezzi diversi della stessa famiglia: Small Barrel, Step Barrel o Spine Corrector o Half Barrel, Large Barrel o Big Barrel.
La Small Barrel è l’attrezzo che ha il minor raggio di curvatura, mentre la Large Barrel, posta su un sostegno in legno a forma di “elle” con una struttura simile ad una scala a pioli opposta alla struttura emicilindrica, ha un raggio di curvatura più ampio. La Large Barrel consente l’esecuzione di esercizi in cui le mani o i piedi possono afferrare od agganciarsi ai pioli per una corretta stabilità del corpo.
La Step Barrel ha invece un raggio di curvatura intermedio ed una struttura ad “esse” che viene posta a terra.
Pilates Ring - K Well
Magic Circle
Il Magic Circle è un cerchio metallico del diametro di circa 40 cm dotato di impugnature laterali.
Può essere utilizzato in un programma di rinforzo isometrico a sé stante, in sessioni di Mat Work o durante il lavoro con l’Universal Reformer per fissare i capi articolari.
Il Magic Circle facilita la comprensione, a chi esegue gli esercizi, dei ruoli dinamici dei vari gruppi muscolari.
Inoltre, serve ad aumentare la difficoltà di esecuzione degli esercizi e ad allenarsi differenziando livelli e capacità.
Può essere usato coinvolgendo sia le braccia sia le gambe e facendo pressione sia verso l’interno sia verso l’esterno, con conseguente tonificazione dei diversi gruppi muscolari.
Foot Corrector - Balanced Body
Foot Corrector
Il Foot Corrector è, a prima vista, un piccolo attrezzo molto semplice. Consiste di una piccola base di legno e di una barra di metallo sorretta da due molle. Aiuta a rafforzare e allungare i muscoli della gamba e del piede, ma anche per correggere squilibri del piede prevenendo problemi al ginocchio e contribuendo alla stabilità del corpo. Viene utilizzato con un piede alla volta per esercizi in piedi, soprattutto alla fine di una lezione quando i muscoli sono caldi e la caviglia è pronta a muoversi correttamente.
Ped-O-Pull - Balanced Body
Pedipole
Il Pedipole, conosciuto anche come Ped-o-Pul o Pedi-Pull, è formato da una base in legno che sostiene un palo a cui sono attaccate due cinghie dotate di molle. Viene utilizzato prevalentemente per esercizi in piedi per allenare l’equilibrio e rafforzare il centro e le gambe.
Sebbene oggi sia raro da vedere negli studi offre un allenamento a diversi livelli, arrivando fino ad esercizi davvero impegnativi, ideali per i ballerini.
Bean Bag - Stott Pilates
Bean Bag
La Bean Bag deriva il suo nome dal sacchetto pieno di fagioli che si utilizzavano un tempo per realizzarla. È un sacchetto pesante tre libbre collegato ad un filo che si arrotola su un bastoncino di sostegno. Il lavoro proposto è principalmente svolto dai muscoli dell’avambraccio, rendendo così la Bean Bag un ottimo strumento per i giocatori di tennis e golf.
di Cristiana Zama, tratto da Il Grande Manuale del Pilates, red! Edizioni, ottobre 2010
